אפקט הבקבוק הרגשי - מהצטברות לשחרור

לפעמים, הרגשות של הילדים שלנו, התלמידים שלנו וגם שלנו, זורמים בחופשיות כמו נהר. ולפעמים הם נתקעים במקום צר, כמו מים שמנסים לעבור דרך צוואר בקבוק. הם מצטברים, מתחממים מבפנים, וללא ביטוי, יוצרים לחץ פנימי שמגביל אותנו או את הילד להיות נוכחים, לשחק, ליצור קשר או פשוט לנשום.

בעולם הילדים, אפקט הבקבוק מתבטא כשהכעס, הפחד או העצב לא מוצאים ביטוי. תחושות קטנות מצטברות בלב ובגוף. לפעמים הן מתפרצות בבכי פתאומי, בזעם על דבר קטן או בהשתתקות מוחלטת.

לעיתים הן נשארות "תקועות" זמן רב, והילד מתקשה להרגיש רגוע, שמח או בטוח בעצמו.

בעולם המבוגרים, הרגש התקוע מתבטא בזעם פתאומי, עצב כבד, חוסר יציבות פנימית, דיבור צורם או פגיעה בקשרים. גם אצלנו הרגש פורץ החוצה כשהוא כבר לא יכול להישאר כלוא.

איך ליצור מרחב בטוח לשחרור הרגשות

לילדים:

1. נוכחות והקשבה- להיות איתם, להקשיב בלי לשפוט או להציע פתרונות מיד.

   
   

2. לתת מילים לרגשות- ללמד אותם לקרוא לרגשותיהם במילים: "אני כועס", "אני עצוב", "אני מפחד".

3. ביטוי דרך פעולה- ציור, משחק, מוזיקה, תנועה. למעשה כל דרך שמאפשרת לרגש לצאת החוצה.

   
   

4. אישור רגשות- "זה בסדר להרגיש ככה, אני כאן איתך".

   
   

5. חיזוק ביטחון פנימי- להראות שהרגש שלהם חשוב ויש לו מקום בעולם.

   
   

למבוגרים:

1. להכיר ברגש לעצור, לשים לב, לקרוא לרגש במילים ולזהות מה הוא מנסה לומר.

   
   

2. לשחרר בצורה בטוחה - כתיבה, שיחה עם אדם שאפשר לסמוך עליו, תנועה, מדיטציה, נשימה.

   
   

3 יצירת טקסי נוכחות יומיומיים- חמש דקות שקטות, טיול בטבע, מדיטציה קצרה.

4. לאפשר לעצמנו להרגיש- לא לדכא או לשפוט רגשות, אלא לתת להם מקום לפרוח ולזרום.

מה קורה כשצוואר הבקבוק מתפוצץ?

גם עם כל הכלים, לפעמים הלחץ מצטבר עד שהרגש פורץ החוצה.

איך להתמודד עם הפיצוץ?

להישאר נוכחים. לא לעצור את הרגש בכוח.

לספק יציאה בטוחה: משחק, ציור, כתיבה, נשימה, תנועה.

להציע מילים: לעזור לזהות את הרגש: "אני רואה שאתה כועס/עצוב".

להתחבר לגוף ולנשימה: נשימות עמוקות, חיזוק תחושת הרגליים על האדמה.

לדבר על רגשות מדי יום, ליצור מרחבים בטוחים, לאסוף רגשות קטנים לפני שהם מצטברים.

הפיצוץ הרגשי אינו כישלון. הוא קריאה פנימית לשחרור, תזכורת שהרגשות שלנו חשובים ושיש לתת להם מקום, לפני שהם מוצאים את הדרך בכוח. ככל שנלמד לתת להם מרחב בטוח, הצוואר הצר מתרחב, והרגשות יכולים לזרום בצורה בריאה, חופשיה ורגועה.

מוקדש לתלמידה אהובה שמצאה אצלי ביום שישי מרחב בטוח לעבד רגשות.💜